Θα έχεις ακούσει από πολλούς – και όχι άδικα – ότι η άθληση γενικότερα είναι μία μέθοδος ψυχοθεραπείας. Τα είδη γυμναστικής είναι πολλά για να επιλέξεις αυτό που σου ταιριάζει.
Τα κριτήρια της επιλογής συνήθως είναι: το σωματότυπο, τα κιλά, πιθανά προβλήματα υγείας ή τραυματισμοί, η γυμναστική στο παρελθόν, ο ελεύθερο χρόνος, η παρέα (ομαδική γυμναστική) και γενικά κάτι που σε ευχαριστεί.
Φυσικά δεν είναι μόνο το γυμναστήριο με τα βάρη αλλά αντιθέτως υπάρχουν πάρα πολλά είδη γυμναστικής που μπορείς να επιλέξεις, ακόμα και να κάνεις συνδυασμό αυτών.
Σου έχω εδώ 9+1 είδη γυμναστικής:
Το περπάτημα/γρήγορο βάδην
Όσο απλό και ασήμαντο ακούγεται, τόσο ευεργετικό είναι καθώς θεωρείται το μυστικό της μακροζωίας. Πολλές έρευνες υποστηρίζουν πως αν περπατάς τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά (ακόμα και σε χαμηλό ρυθμό), κάνεις καλό στο σώμα, το μυαλό, την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να αποδειχτεί ως το καλύτερο φάρμακο.
Το τρέξιμο
Παράλληλα με το περπάτημα σου και με ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, μπορείς να συμπεριλάβεις το τρέξιμο αυξάνοντας έτσι τους παλμούς της καρδιάς και ο μεταβολισμός σου χτυπάει κόκκινο. ΟΧΙ υπερβολές, θα κάνεις όσο μπορείς και αντέχεις.
Το ποδήλατο
Εύκολο και ευχάριστο. Αυξάνει τα επίπεδα αντοχής, ανεβάζει τον μεταβολισμό και γυμνάζει ιδιαίτερα τα πόδια και τους γλουτούς. Ποδήλατο μπορείς να κάνεις στο γυμναστήριο ή και στο σπίτι σου αλλά φυσικά τις ημέρες με καλό καιρό – και είναι πολλές – προτιμούμε σε εξωτερικό χώρο.
Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά χωρίς ιδιαίτερο κόπο και χρόνο. Μεταβολίζεται άμεσα ο οργανισμός και αυξάνονται τα επίπεδα αντοχής και ενέργειας. Ακόμα και το ανέβασμα της σκάλας είναι μία τέτοια άσκηση και επίσης το σχοινάκι.
Κοιλιακοί – ραχιαίοι
Η ενίσχυση των κοιλιακών και των ραχιαίων, ανακουφίζουν πολύ στους πόνους της μέσης και βοηθάνε στην ενδυνάμωση της.
Ο χορός
Είναι ένα από τα είδη γυμναστικής που γυμνάζει όλο τα σημεία του σώματος, αλλάζει τον μεταβολισμό και βοηθάει στο κάψιμο των θερμίδων. Αποτελεί έναν απολαυστικό και διασκεδαστικό τρόπο άθλησης και προσφέρει ένα τέλειο και ευλύγιστο κορμί. Το είδος του χορού είναι στην επιλογή σου ανάμεσα σε πολλά.
Η κολύμβηση
Το κολύμπι αποτελεί την καλύτερη άσκηση…
υποστηρίζουν οι συγγραφείς του εγχειριδίου του Harvard. Ο γιατρός και καθηγητής του Πανεπιστημίου Min Lee, μας λέει ότι η κολύμβηση είναι ένα από τα είδη γυμναστικής που διώχνει την ένταση, καταπολεμάει το στρες και την κατάθλιψη και βοηθάει όλους όσους πάσχουν από αρθριτικά.
Εκτός του ότι γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό της καρδιάς, να βελτιώσει τη λειτουργία της και να προστατέψει τον εγκέφαλο. Τόσο στη θάλασσα (η οποία έχει πολύτιμα συστατικά και θεραπευτικές ιδιότητες), όσο και στην πισίνα ή το κολυμβητήριο, τα οφέλη της κολύμβησης είναι άμεσα και πολλαπλά.
Yoga
Είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα φιλοσοφίας και ζωής. Συνδυάζει παραδοσιακές σωματικές στάσεις, ασκήσεις και μεθόδους αναπνοής αλλά και τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης, διαλογισμού και χαλάρωσης.
Προσφέρει αναζωογόνηση, σωματική και πνευματική ευεξία και ένα καλύτερο σωματικό έλεγχο.
Pilates
Είναι ένα από τα είδη γυμναστικής που ακούμε όλο και πιο συχνά, τόσο από γιατρούς και ειδικούς όσο και από τους ίδιους που αθλούνται. Αποτελεί έναν μοναδικό τρόπο άθλησης που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες χαρίζοντας ευλυγισία.
Επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Ελέγχεις καλύτερα την αναπνοή σου, ενδυναμώνεις τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους, τη λεκάνη, την πλάτη και την ωμοπλάτη.
Ο ίδιος ο Pilates (ο δημιουργός) έχει πει:
σε 5 μαθήματα αρχίζεις να αισθάνεσαι την διαφορά, σε 10 μαθήματα το αισθάνονται και οι άλλοι, σε 20 μαθήματα έχεις ένα εντελώς καινούργιο σώμα!
Ανακουφίζει από πόνους στις αρθρώσεις και βελτιώνει την ελαστικότητα και τη δύναμη με ομοιόμορφη και συμμετρική εκγύμναση.
ΤRΧ
Είναι μία μέθοδος άθλησης με ιμάντα, ο οποίος σε συνδυασμό με το βάρος του ανθρώπινου σώματος προσφέρει πολλές λειτουργικές ασκήσεις. Ενισχύει τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου και του δίνει δύναμη και σταθερότητα στις αρθρώσεις.
Cross Fit
Είναι ένα πρόγραμμα ομαδικής γυμναστικής με αρμονικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις, γυμναστική εδάφους, ενόργανη και βάρη.
Πολλά από τα είδη γυμναστικής μπορείς να τα κάνεις ακόμα και στο σπίτι σου. Αρκούν 30 λεπτά από τον καθημερινό μας χρόνο για να κάνουμε μία επένδυση στον εαυτό μας.
Τα οφέλη της άθλησης είναι άπειρα όπως: υγιές και όμορφο σώμα, ευεξία και ελαστικότητα, ενδυνάμωση των μυών, αύξηση της αντοχής και της δύναμης και ένας τεράστιος παράγοντας κατά του άγχους και του στρες.
ΑΛΛΑ δεν πρέπει να ξεπερνάμε τα όρια και να κάνουμε υπερβολές, καταπονώντας τους μύες και την υγεία μας. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό η άσκηση να γίνεται με το σωστό τρόπο.
Να ξέρεις κάτι όμως…
Η σωστή άθληση δεν θα μπορούσε να αποφέρει αποτελέσματα χωρίς μία καλή και ισορροπημένη διατροφή.
Στην αρχή ίσως φαντάζουν όλα πολύ δύσκολα και άπιαστο όνειρο για σένα, όμως πίστεψε με μόλις βάλεις για τα καλά στη ζωή σου διατροφή και γυμναστική… δεν θα αλλάξεις ποτέ δρόμο.
Και μη ξεχνάς… η συνέπεια είναι το μεγαλύτερο μυστικό για να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα.
Κοινοποίησε αυτό το άρθρο για να το δουν και άλλοι. Όμως μην το αντιγράψεις χωρίς άδεια)
Ακολούθησε μας επίσης στις σελίδες μας στο facebook και στο Instagram!
