Χρήσιμες ιδέες για υγιεινό κολατσιό στο σχολείο
Έχεις ξεμείνει από ιδέες για υγιεινό κολατσιό που θα βάζεις στο παιδί σου για το σχολείο;
Μη μου αγχώνεσαι και σου έχω ουκ ολίγες!
Ως γνωστών τα παιδιά πρέπει να τρώνε τακτικά και να λαμβάνουν υγιεινές τροφές με θρεπτικές αξίες.
-
Ετοίμασε το τοστ με διαφορετικό τρόπο
Το τοστ/σάντουιτς (καλύτερα να επιλέγεις ολικής αλέσεως) αποτελεί τη πιο γρήγορη και συχνή τροφή. Αν όμως το παιδί τρώει συνέχεια το ίδιο, το πιο πιθανό είναι να αρχίσει να βαριέται και να παραπονιέται ή και να μη το τρώει όλο. Οπότε άλλαξε το είδος ψωμιού και βάλε για παράδειγμα τορτίγια, αραβική πίτα, κουλούρι, μπαγκέτα κλπ. Τα ίδιο ισχύει και για το εσωτερικό. Εκτός από το κλασικό τυρί με αλλαντικό μπορείς να βάλεις και λαχανικά, αυγό, κοτοπουλάκι.
-
Σπιτικές πίτες
Μπορείς να ετοιμάσεις αυτές τις υπέροχες τυρόπιτες και χορτόπιτες, που σίγουρα τις προτιμούμε σπιτικές, με ελαιόλαδο και φέτα.
-
Πρόσθεσε του λαχανικά
Δοκίμασε να του βάλεις κάποια λαχανικά όπως αγγούρι, καρότο, ντομάτα, πιπεριά, μαρούλι κομμένα με διάφορους τρόπους και να του προσφέρεις μία πολύχρωμη σαλάτα! Με αυτόν τον τρόπο παίρνει τις βιταμίνες του αλλά μαθαίνει να περιλαμβάνει και στη διατροφή του υγιεινό κολατσιό σαν αυτό. Μπορείς επίσης, να τα ψήσεις στο φούρνο με λίγο λάδι και μυρωδικά. Υγιεινό κολατσιό χωρίς κάτι από λαχανικό, δε γίνεται.
-
Μπιφτέκι λαχανικών
Εγώ τις λέω και κροκέτες γιατί τις λατρεύω. Μπορείς να βάλεις πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, κολοκύθι, μανιτάρι. Γίνονται πολύ χορταστικά και μπορείς να τα βάλεις στην κατάψυξη για πολλές χρήσεις.
-
Σπιτική πίτσα
Μπορείς να κάνεις τη δική σου σπιτική πίτσα με αλεύρι ολικής αλέσεως, φέτα και φρέσκια ντοματούλα.
-
Το φρούτο δε γίνεται να λείπει
…από κανενός τη διατροφή. Προτίμησε να του βάλεις τα “εύκολα” φρούτα, αυτά που δε στάζουν, δε λερώνουν και δε χρειάζονται ιδιαίτερο καθάρισμα. Όπως για παράδειγμα το μήλο, η μπανάνα, το αχλάδι.
-
Γλυκάκι δεν έχει;
Μα και βέβαια! Ένα είδος γλυκού θα δελεάσει το παιδί. Οπότε μιλάμε σίγουρα για μια πρακτική λύση. Το σπιτικό κέικ αποτελεί πάντα την πρώτη επιλογή, όμως για να αποφύγεις συνέχεια τα συνηθισμένα (όπως και με το τοστ) δοκίμασε διάφορες γεύσεις όπως πορτοκάλι, λεμόνι, βανίλια, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κακάο, κανέλα κλπ.
Για κάτι εναλλακτικό ώστε να φύγεις τελείως από το κέικ, σου προτείνω ένα γλυκό τοστ ή puncakes/βαφλάκια (άκρως θρεπτικά) προσθέτοντας ταχίνι ή μέλι ή φυστικοβούτυρο ή ακόμη και μπανάνα. Είναι το ίδιο υγιεινά με το κέικ και χορταστικά. Επιπλέον ιδέα σου έχω και τη μηλόπιτα.
Δες επίσης Πώς να επιλέξω δοχείο φαγητού για το σχολείο
-
Μπάρες δημητριακών
Γενικά οι μικροί μας φίλοι προτιμούν κάτι λιχουδιάρικο και τραγανό. Οπότε η μπάρα δημητριακών το παρέχει αυτό και μάλιστα με διάφορες γεύσεις και φρούτα μαζί. Φυσικά μιλάμε για μια καλή πηγή ενέργειας.
Σου προτείνω να κάνεις τις δικές σου υγιεινές σπιτικές μπάρες και να τις ψήσεις. Βάλε ότι θέλεις όπως σταφίδες, αλεσμένους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, ταχίνι, σουσάμι ή σπόρια, βρώμη και βεβαίως δημητριακά.
Μπορείς να δοκιμάσεις να φτιάξεις τις δικές μας πανεύκολες, πεντανόστιμες μπάρες δημητριακών. Εμείς τις αγαπάμε πολύ!
Αν δεν έχεις χρόνο μπορείς να ετοιμάσεις:
- ένα σακουλάκι με τραγανά δημητριακά ολικής αλέσεως ή κουάκερ
- αποξηραμένα φρούτα
- παραδοσιακό παστέλι με σουσάμι και μέλι
- έτοιμη μπάρα δημητριακών
- σταφιδόψωμο
- βραστό αβγουλάκι
Ετοίμασε το κολατσιό του από το προηγούμενο βράδυ για να κερδίσεις χρόνο από την πρωινή προετοιμασία.
Σου προτείνω να αποφύγεις αναψυκτικά και έτοιμους χυμούς που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Καλύτερα να του κάνεις εσύ ένα χυμό τύπου smoothie με γάλα, γιαούρτι και φρούτα ή ένα τσάι με λίγο μέλι. Επίσης προς αποφυγή είναι τα γαριδάκια, οι σοκολάτες, τα μπισκότα και τα κρουασάν με σοκολάτα.
Ετοίμασε σνακ μαζί με το παιδί σου και ρώτησε του για ιδέες. Θα το φάει πολύ πιο εύκολα και θα του αρέσει περισσότερο.
Εκπαίδευσε το διατροφικά και εξήγησε του τη σημασία κάποιων τροφών σε καθημερινή βάση.
Το tip της ημέρας…
Σου συστήνω ανεπιφύλακτα να του προσθέσεις αβοκάντο που είναι πλούσιο σε ευεργετικά στοιχεία. Δοκίμασε το στα φρούτα, στα λαχανικά ή μέσα στο σάντουιτς, μπορείς ακόμα και να το αλείψεις. Το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα ένα υγιεινό κολατσιό.
(Κοινοποιήστε αυτό το άρθρο. Όμως δεν επιτρέπεται η αντιγραφή του χωρίς άδεια)
Βρείτε μας στις σελίδες μας στο facebook και στο Instagram!
