Μα γιατί παίρνω κιλά ενώ ξεκίνησα να γυμνάζομαι και να τρώω υγιεινά;
Τι κάνω λάθος;
Δύο ερωτήσεις που προκύπτουν συχνά όταν κάποιος ξεκινάει διατροφή και άσκηση. Μα είναι δυνατόν θα μου πεις; Ναι, θα σου απαντήσω.
Συμβαίνει και είναι απόλυτα φυσιολογικό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σε κάνει να σκεφτείς ότι θα πρέπει να σταματήσεις την άσκηση ή να σταματήσεις την άσκηση τουλάχιστον μέχρι να χάσεις το επιθυμητό βάρος.
Ο σωστός δρόμος για απώλεια βάρους και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η άσκηση σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή.
Αλλά γιατί παίρνουμε βάρος όταν ξεκινάμε να γυμναζόμαστε;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι.
- Επειδή πεινάς περισσότερο
Αμέσως μετά τη γυμναστική η θερμοκρασία του σώματος σου αυξάνεται, με αποτέλεσμα να μην έχεις όρεξη να φας. Μόλις όμως η θερμοκρασία σου επανέλθει στα φυσιολογικά της επίπεδα, ο οργανισμός ζητάει να αναπληρώσει τις θερμίδες που έχασε και έτσι ξαφνικά αρχίζεις να πεινάς. Πολύ! Και τότε είναι που ενδεχομένως θα ξεφύγεις στην ποσότητα του φαγητού, ακόμα κι αν αυτό είναι υγιεινό.
- Επειδή επιβραβεύεις τον οργανισμό σου τρώγοντας
Η αλήθεια είναι ότι όταν κάνεις τόσο κόπο, ακολουθώντας ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής, θέλεις να φας για να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου. Πρόσεχε όμως επειδή οι θερμίδες χάνονται δύσκολα, προσλαμβάνονται όμως πολύ εύκολα.
- Επειδή εξαντλείς τον οργανισμό σου
Πολλές φορές δείχνουμε μεγαλύτερο ζήλο από αυτόν που πρέπει, με αποτέλεσμα το πρόγραμμα γυμναστικής μας να είναι εξαντλητικό. Όταν όμως ο οργανισμός εξαντλείται και φτάνει στα όρια του, αρχίζει να καίει τη γλυκόζη στους μυς για να πάρει ενέργεια. Μόλις σταματήσουμε τη γυμναστική το σώμα ζητάει υδατάνθρακες για να αναπληρώσει τη γλυκόζη και έτσι οδηγούμαστε σε λάθος διατροφικές επιλογές ή απλά τρώμε παραπάνω από όσο πρέπει.
- Επειδή είμαστε γυναίκες
Ναι! Καλά διάβασες. Είναι θέμα ορμονών. Δεν είμαστε και τόσο τυχερές σε αυτό το θέμα, μια και όταν εμείς οι γυναίκες ξεκινάμε να γυμναζόμαστε ο οργανισμός ζητάει περισσότερη τροφή, προκειμένου να μπορεί να έχει πάντα διαθέσιμη ενέργεια για λόγους αναπαραγωγής.
Μπορώ να αποφύγω την πρόσληψη βάρους όταν γυμνάζομαι;
Φυσικά και μπορείς! Έλα να δούμε πώς:
- Κάνε αεροβική άσκηση
Η αερόβια άσκηση μας κάνει να μην πεινάμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, απ’ ότι η αναερόβια. Αυτό φυσικά δε σημαίνει ότι θα βγάλουμε τελείως από το πρόγραμμά μας την άσκηση με βάρη και αντιστάσεις, απλά τις περιόδους που θέλουμε να ελέγξουμε το βάρος του σώματος μας ή να χάσουμε βάρος, θα φροντίσουμε να ακολουθούμε συχνά προγράμματα αεροβικής άσκησης.
- Μέτρα τις θερμίδες που έκαψες
…και φάε τις μισές. Αν δηλαδή υπολογίσεις -στο περίπου πάντα- ότι έκαψες 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια του προπονητικού σου προγράμματος, φρόντισε να καταναλώσεις τις μισές, δηλαδή 250.
- Διάλεξε μη επεξεργασμένες τροφές
Φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι και γενικά τρόφιμα που προσφέρουν ουσιαστικά στην υγεία. Κλέψε δικές μου ιδέες από το #myhappybreakfast, όπου ανεβάζω κάθε δεύτερη μέρα τα δικά μου πρωινά και σνακ, πάντα υγιεινά και ισορροπημένα από άποψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Και πραγματικά λαχταριστά!
- Φάε πριν την προπόνηση
Μια ώρα πριν την προπόνηση πρέπει να φάμε κάτι ελαφρύ κατά προτίμηση πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν είμαστε νηστικοί, θα αρχίσει να καίει τους μυς του κάτι που δεν το θέλουμε. Χώρια που δεν έχουμε αντοχή για να βγάλουμε το πρόγραμμα.
Αν η προπόνηση μας διαρκεί πάνω από 60 λεπτά, καλό είναι να κάνουμε ένα διάλειμμα για να πιούμε λίγο νερό και να φάμε μια μπάρα δημητριακών. Γενικά όταν γυμναζόμαστε για πάνω από 60 λεπτά, πρέπει να καταναλώνουμε 100 θερμίδες για κάθε 30 λεπτά επιπλέον άσκησης.
Φτιάξε τις δικές σου μπάρες δημητριακών. Σου έχω 2 συνταγές: με πολλά υλικά και με τέσσερα υλικά για να διαλέξεις.
- Γυμνάσου για τουλάχιστον 60 λεπτά
Ο οργανισμός αρχίζει να καίει λίπος μετά το πρώτο 30λεπτο, οπότε καλό είναι να πιάνουμε τα 60 λεπτά προπόνησης ώστε το σώμα μας να προλαβαίνει να μπαίνει στη διαδικασία καύσης.
- Ανέβα στη ζυγαριά μετά από ένα μήνα άσκησης
Όταν ξεκινάμε τη γυμναστική συνήθως πίνουμε και περισσότερο νερό, οπότε μπορεί να κάνουμε κατακράτηση υγρών. Δεν είναι σώφρων να ζυγιζόμαστε συνέχεια, γιατί η ζυγαριά πολλές φορές μας δίνει ένα πλασματικό αποτέλεσμα.
Ωστόσο αφού περάσει ένας μήνας πρέπει να ζυγιστούμε για να δούμε την πρόοδο μας. Αν η μέτρηση που θα γίνει πάνω στον μήνα, δείξει ότι μείναμε στάσιμες ή ότι πήραμε βάρος, θα πρέπει να φροντίσουμε να ακολουθήσουμε μια διατροφή με λιγότερες θερμίδες ή κάποιο επιπλέον είδος δραστηριότητας, γιατί έχει πλέον διαφανεί ότι δεν πρόκειται να χάσουμε βάρος με το πρόγραμμα που ακολουθούμε μέχρι εκείνο το σημείο.
Τι να κάνω τελικά;
Το γεγονός ότι μπορεί να πάρεις κιλά ενώ γυμνάζεσαι δε σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι πρέπει να σταματήσεις τη γυμναστική. Η φυσική δραστηριότητα και η άθληση σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή είναι ο μοναδικός τρόπος να διατηρήσεις μακροχρόνια -για πάντα δηλαδή, και μιλάω εκ πείρας- το ιδανικό σωματικό βάρος και να είσαι ένας υγιής, δραστήριος άνθρωπος μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Και φυσικά ο μοναδικός δρόμος για ένα όμορφα σμιλευμένο σώμα με σφριγηλό δέρμα!
Το συμπέρασμα λοιπόν; Γυμνάσου! Όχι από Δευτέρα…σήμερα!
Δε θα το μετανιώσεις ποτέ!
Μέχρι την επόμενη φορά…
…μην ξεχνάς να αγαπάς τον εαυτό σου!
Σας περιμένουμε και στην κλειστή ομάδα μας fitmamaδες για να κάνουμε μαζί το ταξίδι προς ένα πιο υγιές σώμα και να υποστηρίζουμε η μια την άλλη!.
(Δεν επιτρέπεται η αντιγραφή του άρθρου χωρίς άδεια)
Κάντε Like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα!
